Наш дом: пространство для отдыха и развития

Каждому из нас необходимо такое место, про которое можно сказать: «Я дома». Наш дом радует глаз, помогает восстановить силы, дает чувство защищенности. Но это происходит только в таком доме, который выражает наш характер и наше «Я», а не чужие представления о счастье или модном статусном доме. Авторы журнала «Psychologies» предлагают Досье «О чем говорит мой дом», чтобы мы смогли создать такой дом, в котором почувствуем: «мой дом и моя личность – в гармонии».

Наш дом рассказывает о нас другим, но и нам самим он многое может объяснить в нашей внутренней эволюции. «Дом – это отражение базовой, исходной сущности человека, которой мы очень дорожим, – говорит юнгианский аналитик Татьяна Ребеко. – Если нам страшно, что мы можем ее потерять, мы будем изо всех сил держаться за старое и отрицать любое движение вперед, минимальный прогресс... Но если мы боимся застыть, то станем изо всех сил рваться, убегать. В повседневной жизни это выражается в перестановках мебели или перекраске стен, если нет возможности сменить жилище».

Обстановка в доме говорит не только о наших вкусах, культуре, убеждениях. Она хранит и историю наших связей. Ведь дом – это то место, где у нас складываются (или не складываются) личные отношения, где мы делим свою жизнь и чувства с другими людьми. С этой точки зрения устройство современных жилищ может многое сказать о нашем желании, к примеру, жить вместе с кем-то или отдельно.

Наш дом – это огромный мир. Он приглашает нас в путешествие, причем мы можем сами выбрать, в каком направлении двигаться: углубиться в себя, исследовать историю своей семьи и родственные связи, а может быть, воплотить свои грезы.

Жить с удовольствием

Счастье подобно бабочке. Чем больше ловишь его, тем больше оно ускользает. Но если вы перенесете свое внимание на другие вещи, оно придет и тихонько сядет вам на плечо.
                                                            В. Франкл


Как наслаждаться тем, что дает нам жизнь? Как не упустить лучшие мгновения и не разминуться с большими и маленькими радостями нашей единственной жизни?

Авторы журнала Psychologies предлагают досье «Наслаждаться жизнью», в котором можно найти ответы на эти вопросы.

Cчастливая жизнь – это здание, имеющее три измерения: материальное, межличностное и эмоциональное. Иными словами, чтобы быть счастливым человеком, нужно уметь достигать своих целей, сохраняя хорошие отношения с людьми и свою репутацию и не жертвуя при этом внутренней гармонией.

Люди всегда знали, что обрести счастье – дело далеко не простое.
Первый шаг на пути к тому, чтобы начать радоваться жизни, – это перестать ее себе отравлять.
Психотерапевт Кристоф Андре предлагает нам несколько советов или, скорее, подсказок.

1.    Решите, что у вас все идет хорошо
Всегда легче отдаться во власть несчастья – это требует от нас меньше затрат психологической энергии. А чтобы продлить благополучие, напротив, нужны усилия. Вообще люди отличаются друг от друга тем, насколько они способны чувствовать себя счастливыми, но существуют и факторы, общие для всего человеческого рода: похоже, что эволюция благосклонна к развитию именно негативных эмоций, поскольку они увеличивают шансы на выживание вида. Страх побуждает нас бежать или принять сражение, гнев пугает противников или соперников, печаль вызывает сочувствие... Однако природа, побеспокоившись о нашем выживании, нисколько не позаботилась о качестве нашей жизни. Положительные эмоции гораздо менее разнообразны, менее устойчивы и более «затратны» в плане психологической энергии.

Отдых: работа по восстановлению сил

Козлов Николай Иванович в книге «Простая правильная жизнь» пишет о важности отдыха для полноценной жизни. Ведь «мы не роботы, когда-то мы устаем и нуждаемся в отдыхе. Жизнь на фоне постоянной усталости – неправильная жизнь».

Автор предлагает «Простые Правила Отдыха:

• Отдых – не уход от работы, а забота о восстановлении сил.

• Отдыхать до того, как наступит усталость.

• Короткие частые отдыхи лучше редкого длинного.

• Отдых – это перемена деятельности.

Отдых – это не безделье. Отдых – это работа, это другая часть вашей работы: работа по восстановлению сил и энергии.

На любую работу нужны силы, и на работу под названием «Отдых» - тоже. Не допускайте уставать так, чтобы у вас не оставалось сил организовать себе эффективный отдых. Если вы стали уставать так, что у вас нет сил вечером сходить в фитнес или даже прогуляться, вы загнали себя в ловушку: нужно отдохнуть, а сил отдохнуть – нет…Всегда сохраняйте силы, необходимые для организации настоящего отдыха.

Тайм-менеджмент: секреты управления временем

Если свою жизнь ты не планируешь себе сам, тебе ее планируют другие.
                                                                      Генри Форд

Большинство из нас живет в ритме, который нельзя назвать спокойным и размеренным. Нехватка времени, аврал и жесткий цейтнот являются испытаниями, справиться с которыми может не каждый. Постоянное пребывание в состоянии «не знаю, за что хвататься» вряд ли можно назвать подходящим, когда речь идет о личной эффективности.
Эмоциональное напряжение блокирует производительность и приводит к быстрой утомляемости.

Проблему стресса из-за нехватки времени способно решить грамотное планирование.

Предлагаем несколько секретов тайм менеджмента, чтобы успевать больше за то же время, выполнять работу более качественно и с меньшей затратой сил, а, значит, чувствовать от нее максимальное удовлетворение.

Основной секрет личной эффективности заключается в правильном распределении времени. Тайм-менеджмент (ТМ) помогает избежать незавидной участи заложника собственной карьеры.
Самый простой способ избежать паники при виде все увеличивающегося объема работы — это сделать глубокий вдох и сказать: «Я могу только то, что могу», и начать спокойно составлять список дел.
Ежедневное планирование просто необходимо для повышения производительности и эффективного управления временем. Планировать нужно всегда на бумаге. Перечень задач — это своего рода карта, которая не даст Вам сбиться с пути к намеченной цели.
Анализируя стоящие перед Вами задачи, Вы увидите, что  времени для решения жизненно важных вопросов - хватает.

Задача тайм-менеджмента заключается в том, чтобы вовремя определить главное дело.

Имидж - искусство управлять впечатлением

Слово «имидж» звучит в нашей жизни часто. Что же стоит за этим, казалось бы, понятным словом?
В книге известного психолога Ирины Гончаровой «Имидж – ключ к успеху» рассказывается о «секретной технологии» создания Имиджа Успеха и охватывается широкий круг вопросов, связанных с имиджем.

Image в переводе с английского означает «образ». В современном обществе образ, прежде всего, ассоциируется с «обликом», «видом». Поэтому слово «имидж» чаще всего употребляют только в значении «внешний вид человека». Однако имидж может формироваться на основе данных не только о внешности человека, но и об особенностях его психики: характера, темперамента и других характеристик.
На самом деле мы говорим о неких психологических установках, которые сами создаем себе в отношении кого-то или чего-то.
Получается, что сложившееся о вас мнение окружающих будет определять и их психологическую готовность действовать в отношении вас определенным образом, причем подчас на подсознательном уровне.

Конфликты: проиграть или победить?

Конфликты в нашей жизни неизбежны. Действуя интуитивно, опираясь на свой прошлый опыт, мы не всегда побеждаем. (Или же победа достается нам слишком дорогой ценой). В наше время издается множество информации по данной теме. Мы предлагаем Вам источник, где подробно рассматриваются
 4 стратегии поведения в конфликте.

Что бы ни стало предметом конфликта, его суть одна: он говорит о том, как мы справляемся со стрессом и как строим свои отношения, о наших защитных механизмах и уязвимых местах. Или, напротив, о нашей внутренней силе.

Чтобы справиться с конфликтом, сначала важно понять: его причина всегда отчасти в нас самих. И перестать быть жертвой – принять ответственность за то, что происходит, чтобы затем разрешить ситуацию. Хотя сделать это нелегко – роль пассивной жертвы иногда оказывается слишком удобной…
Нежелание брать на себя ответственность – важнейшая проблема в человеческих отношениях. Во время любого конфликта в нашем сознании неизбежно возникает чрезмерно негативный, демонизированный образ «другого» и мы сразу невольно оказываемся в положении жертвы. Необходимо понять, что тот другой, которого я вижу перед собой, не чудовище, а человек. Личность, которую можно уважать и слушать, даже совершенно c ней не соглашаясь. И о своем несогласии я тоже могу заявить – спокойно и открыто.

Принять свою долю ответственности – значит не разрешить конфликт, а только вступить в него. Но и это уже шаг на рациональную территорию, где может быть найден выход. Отказываясь вступать в конфликт, мы забываем о том, что он не только неизбежен, но и полезен. Он дает нам возможность высказать свои обиды и изменить отношения в соответствии с нашими потребностями.

Иммануил Кант видел в спорах источник прогресса и способ выйти за рамки привычных возможностей. Природная способность человека к конфликту – это наш шанс, она открывает путь к переменам и освобождению. Конфликт может не только спасти нас, но и парадоксальным образом сблизить.

Решение № 1: начать диалог
Самое трудное всегда – сделать первый шаг. В деле разрешения конфликта это означает обратиться к своему оппоненту и высказать то, что мы чувствуем. Но стремление восстановить мир разбивается о нашу неуверенность, гордость, страх унижения... Тем важнее признать, что и на нас самих неизбежно лежит часть ответственности за конфликт, пусть даже минимальная. И значит, самый первый шаг – обратиться не к другому, а к себе. Чтобы лучше ладить с людьми, нужно начать лучше к себе относиться.

Мудрости от индейцев

У воды нет волос.

Хороший человек видит хорошие знаки.

Для того, чтобы услышать себя, нужны молчаливые дни.

Для того чтоб понять про себя, пообщайся с камнем в горах...

Если ты заметил, что скачешь на мёртвой лошади – слазь!

Когда Великий Дух даёт новый день, он посылает его – всему.

Тот, кто молчит, знает в два раза больше, чем болтун.

Жизнь похожа на дыхание бизона зимой.

Есть много способов пахнуть скунсом.

"Надо" - лишь умирать.

Сначала посмотри на следы своих мокасинов, прежде чем судить о недостатках других людей.

Родина там, где тебе хорошо.

Если тебе есть, что сказать, поднимись, чтобы тебя увидели.

Ворон кричит не потому, что предвещает беду, а потому, что в кустах враги.

Помни, что человек тоже животное, только умное.

Не всегда враг является врагом, а друг - другом.

Не судите человека, пока не проходили две луны в его мокасинах.

У всего в мире — своя песня.

Надо мной — красота, подо мной — красота. И когда я покину тело — я тоже пойду тропой красоты.

Ребёнок – гость в твоём доме – накорми, выучи и отпусти.

Хорошо сказанное слово лучше метко брошенного топора.

Даже мёртвая рыба может плыть по течению.

Жизнь течёт изнутри вовне. Следуя этой мысли, ты сам станешь истиной.

У души не будет радуги, если в глазах не было слёз.

Задай вопрос из своего сердца, и услышишь ответ из сердца.

Смерти нет. Есть только переход между мирами.

Говори с детьми, когда они едят, и сказанное тобою останется, даже когда ты уйдешь.

Когда видишь, что гремучая змея готовится к удару – бей первым.

Не беспокой людей об их религии.

Человек должен сам сделать свои стрелы.

У белого человека слишком много начальников.

Те, кто ложатся с собаками – встают с блохами.

Внутри каждого человека идёт борьба злого волка с добрым.

Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь.

Прежде чем любить, научись ходить по снегу, не оставляя следов.

Когда вы привязываете лошадь к столбу, разве ждёте вы, что она нагуляет силу?

О Великий Дух, чей голос я слышу в ветрах,
Я прихожу к тебе, как один из множества твоих детей.
Мне нужны твоя сила и мудрость.
Сделай меня сильным не для возвышения над моим братом,
но для победы над моим величайшим врагом - cамим собой.

Если ты будешь говорить с животными, они будут говорить с тобой, и вы узнаете друг друга.
Если ты не будешь говорить с ними, ты не узнаешь их, а того, чего ты не знаешь, ты будешь бояться.
Человек разрушает то, чего боится.

Всё на земле имеет свою цель, каждая болезнь - лекарство, которое лечит её, а каждый человек - предназначение.

Я был на краю земли.
Я был на краю вод.
Я был на краю неба.
Я был на краю гор.
Я не нашел никого, кто не был бы моим другом.

Как ловок должен быть язык белых, если они могут сделать правильное выглядящим как неверное, и неверное выглядящим как правильное.

Лягушка не выпивает пруд, в котором живет.

Скажи мне - и я забуду, покажи мне - и я не смогу запомнить, привлеки меня к участию - и я пойму.

Ветер, давший нашим дедам их первое дыхание, получает и их последний вздох, и ветер также должен дать нашим детям дух жизни.

"Успешные" мифы

В настоящее время популярные самоучители успеха пользуются большой популярностью. Однако, многие «мотивационные» книги содержат далеко не бесспорные идеи, не имеющие научного обоснования. Хуже того, некоторые тезисы, выдвигаемые авторами, входят в прямое противоречие с данными научных исследований и не столько способствуют, сколько препятствуют самосовершенствованию и достижению жизненного успеха. Рассмотрим несколько мифов современной поп-психологии, которые многими некритично принимаются на веру.

Миф 1. Чтобы добиться успеха в достижении цели, ее надо визуализировать, то есть, как можно более ярко вообразить зрительно.
Визуализация — создание в воображении образов желаемой действительности — одна из самых модных тем в поп-психологии последних лет.

Действительность
Первые данные об эффективности визуализации предвосхищаемого результата были получены в области психологии спорта и в дальнейшем поспешно распространены на достижения в любых областях. При этом упускается из виду, что в случае спортивных состязаний речь идет об атлетах, которые всем ходом длительных тренировок добились абсолютного автоматизма в выполнении всей последовательности движений, необходимых для достижения результата; решающее значение для них приобретает интенсивность либо точность этих движений. В этих случаях зрительное предвосхищение достижения цели действительно приводит порой к улучшению спортивных результатов. Во всех прочих областях — особенно это касается планирования карьеры, построения общей стратегии жизненного пути — визуализация не только не приносит желаемого результата, но может привести и к противоположному.

Профессор Калифорнийского университете Шейли Тейлор предостерегает: "Во-первых, визуализация приводит к отделению цели от средств, необходимых для ее достижения. Во-вторых, она преждевременно провоцирует радостное ощущение успеха, когда вы еще ничего реально не достигли. А это отвлекает ваши силы от цели". Иными словами, воображаемый образ может выступить замещением реального успеха и тем самым снижает прилагаемые вами усилия, а то и вовсе заставляет от них отказаться.

12 путей к счастью

1. Найдите время для работы — это цена успеха.

2. Найдите время для раздумий — это источник силы.

3. Найдите время для игры — это секрет молодости.

4. Найдите время для чтения — это основа знания.

5. Найдите время для религии — это путь благочестия.

6. Найдите время для дружбы — это источник счастья.

7. Найдите время для любви — это священный дар жизни.

8. Найдите время для мечты — только так душа достигнет звезд.

9. Найдите время для смеха — он поможет вам справиться с трудностями жизни.

10. Найдите время для красоты — она есть повсюду.

11. Найдите время для здоровья — это единственное сокровище жизни.

 12. Найдите время для планирования — это секрет того, как найти время на все предыдущие 11 дел.

*Пол Брэгг

Может ли стресс быть полезным?

Современная жизнь полна стрессов. На нас давит груз разнообразных проблем, обязанностей и регламентаций.  Мы привыкли к стрессам и смирились с тем, что напряжение неизбежно.


Но всегда ли стресс – это зло?
Можем ли мы как-то повлиять на жизненные ситуации и собственные реакции, чтобы нейтрализовать разрушительное воздействие стресса?
Будет ли польза, если человек идет к своим целям на пределе возможностей? (И всегда ли это его истинные цели?)
Почему одно и то же событие для одного человека является мощным стрессом, а для другого – обыденным делом?

Практикующий психолог Юрий Щербатых отвечает на эти вопросы и рассказывает  о последних достижениях науки в этой области в своей книге «Психология стресса».

"Стресс есть неспецифическая реакция организма на внешнее или внутреннее воздействие повышенной силы. Величина стресса у человека зависит от интерпретации события, поэтому большая часть стрессов носит психологический характер.

Наука утверждает, что периодические, умеренные по силе стрессы необходимы для нормального существования организма, что без них человек страдает от скуки и испытывает неудовлетворенность жизнью. В этом смысле искусство жить состоит не в том, чтобы избегать стрессов или защищаться от них, а в том, чтобы подбирать себе приемлемый уровень стресса, а также управлять ответными реакциями своего организма на воздействия окружающей среды.

Несмотря на расхожее мнение, стресс может быть не только вредным, но и полезным – характер его влияния на человека зависит от многих факторов, среди которых можно выделить три самых главных: интенсивность стресса, его продолжительность и восприимчивость конкретного человека к данному стрессору. Разберем эти три фактора.

"Быть в тонусе" - это возможно!

Человек, которому некогда 

позаботиться о своем здоровье,

подобен ремесленнику, которому некогда

наточить свои инструменты.

                                 И. Мюллер

Андрей Курпатов в своей книге "Счастлив по собственному желанию" пишет, что "без полноценного отдыха не может быть и нормальной работы". Но современный человек разучился отдыхать.

Стремительный ритм жизни, хроническое мышечное напряжение, постоянная тревога приводят к тому, что качество нашей жизни заметно снижается и нашим спутником становится хроническая усталость.

Правила предупреждения хронического переутомления достаточно просты. Об этом говорит доктор Курпатов в книге «7 уникальных рецептов победить усталость».

«Во-первых, следует соблюдать режим труда и отдыха, у каждого, конечно, он свой, но он должен обязательно быть. Нашей психике удобнее жить по графику; когда же ее постоянно дергают, она может заартачиться.

Во-вторых, нужно хорошо понимать, что такое отдых. В свое время было очень популярно выражение «активный отдых». Конечно, побывать на свежем воздухе, размять собственное тело – дело хорошее. Но нужно помнить, что такой, с позволения сказать, отдых, может превратиться в настоящую работу.  Если вы чувствуете усталость, то необходимо дать себе возможность тихого и спокойного отдыха. Перекапывание грядок или пятичасовое бегание за мячом – это не то, что нужно, чтобы по-настоящему отдохнуть.

Как относиться к работе: творческий подход

Как пробудить в себе гения? Как сделать так, чтобы наша, порой скучная, однообразная жизнь заиграла радугой ярких красок?

Для этого совсем необязательно ехать в далекие страны или кардинально менять что-то в привычном окружении и образе жизни (хотя это тоже неплохо, если есть возможность и понимание «зачем»).

Предлагаем начать с себя, а именно с того, чтобы формируя творческий подход к жизни и, в частности, к работе, заново обрести свою естественную свободу, стать более открытым для удовольствия и наслаждения жизнью. А значит, достигать гораздо большего в тех условиях и обстоятельствах, которые нам доступны.

Как считает Алексанр Лоуэн, известный американский психолог, с полноценной творческой жизнью связано чувство удовольствия, ибо способность к удовольствию является также способностью к творческому самовыражению.
Это чрезвычайно актуально, поскольку свойственное многим людям стремление к власти, соперничая со стремлением к удовольствию, подавляет творческое начало.
По одному из определений, творчество — процесс создания новых ценностей и как бы продолжение и замена детской игры.
Результатом творческого мышления является открытие принципиально нового или усовершенствованное решение той или иной задачи.

Иногда новый взгляд на привычные вещи, например, на работу, помогает получить совершенно другой результат. Именно это продемонстрировал психотерапевт Андрей Курпатов в своей книге «27 верных способов получить то, что хочется».

Пять уроков природы

Хотим предложить вам пять очень простых уроков, которые преподносит нам… Природа. Да-да! На самом деле Природа — это самый лучший учитель и если мы идем не по пути соперничества, а по пути единства с ней, наше саморазвитие будет происходить намного быстрее.
Итак, поехали!








1. Первый урок нам может дать… дятел.

Он называется "Урок реалистичной фокусировки"
Не смотря на то, что «дятлами» мы, люди, привыкли называть своих монотонных и нудных сородичей, дятел во многом умнее нас.
Во-первых, он точно знает, зачем нужно биться головой о дерево, в то время, как многие из нас бьются лбами о стены, толком не понимая, чего они хотят получить в результате.
Во-вторых, дятел очень реалистичен – он не пытается разрубить дерево пополам одним ударом, разбив свою голову вдребезги, как это иногда получается у многих из нас. Дятел рассчитывает свои силы до получения результата, т.е, до червячка!
В-третьих, дятел сфокусирован – он не стучит в дерево со всех сторон, перелетая с места на место в поисках более мягкого дерева или более удобного положения. Он целеустремленно бьет в одну и ту же точку, медленно продвигаясь к своему червячку. Нам же зачастую червяк кажется мелкой добычей, нам нужен не червяк, а сразу Змей Горыныч, и найти его мы хотим не в плотном дереве, а в песке и желательно под ногами. И где же тут личностный рост, а?

2. Второму уроку можно научиться у рыбы.

Он называется "Урок потока".
Несмотря на существующую поговорку: «против течения плывет глупая рыба, по течению — дохлая, а умная рыба плывет туда, куда ей надо», рыба, в основном, плывет против течения.
И делает она это не для того чтобы усложнить себе жизнь, а для того чтобы через ее жабры прошло как можно больше воды. Так мимо нее в потоке воды проплывает больше еды и кислорода, и ее жизнь становится в несколько раз богаче.
Мы же, в отличие от рыбы, всегда пытаемся плыть по течению в стагнирующем потоке, и в результате вместо 40 лет жизненного опыта, наживаем однолетний жизненный опыт 40 раз. Мы не хотим выходить из комфортной зоны и потом удивляемся, почему у нас в жизни было так мало возможностей. Мы хотим выиграть лотерею жизни, даже не купив лотерейного билета.

3. Третий урок достижения успеха можно выучить у маленьких львят.

 Этот урок успеха называется "Запачкайте морду кровью".
Львята очень быстро умеют учиться у старших более опытных львов. И учатся они не по учебникам и разговорам, просиживая штаны за партами и конспектируя умные мысли, а на деле. Они точно знают: чтобы научиться охотится, нужно запачкать морду кровью.
Мы же садимся за парты и смотрим на стоящего у доски разодетого зайца, который учит нас, как делать то, чего он сам никогда не делал. Или, что еще хуже, мы закрываемся дома и учимся сами с собой, а когда приходит время, мы ни запаха крови не знаем, ни законов охоты.

4. Четвертый урок, обеспечивающий бурный личностный рост, нам преподносит собака.

Он социальный и называется "Повиляй хвостом первый".
В 21 веке уже не важно, что хочешь именно ты, а важно, что ты можешь дать другим людям.
И прекрасный пример здесь собака, потому что она не думает: "Сначала ты меня домой приведи, накорми и помой, а потом я тебе повиляю хвостом". Собака первая отдает свои чувства и лишь потом получает взамен то, что ей нужно. При этом она не заставляет вас ей ничего отдавать, она ведет себя так, что вы сами хотите это сделать.




5. Пятый урок успеха нам должна преподать змея.

Урок называется "Не надо ныть".
Змея не думает: "У меня нет ни рук, ни ног, у меня плохое зрение, я родилась не в той стране, меня никто не любит, мои родители обо мне не заботились с момента, как я вылупилась". Змея обходится тем, что у нее есть, и, более того, заставляет всех ее бояться. И если ей что-то не нравится, она сбрасывает шкуру и ползет дальше без сожалений.

Источник: сайт "Здоровье детей в наших руках"