Отдых: работа по восстановлению сил

Козлов Николай Иванович в книге «Простая правильная жизнь» пишет о важности отдыха для полноценной жизни. Ведь «мы не роботы, когда-то мы устаем и нуждаемся в отдыхе. Жизнь на фоне постоянной усталости – неправильная жизнь».

Автор предлагает «Простые Правила Отдыха:

• Отдых – не уход от работы, а забота о восстановлении сил.

• Отдыхать до того, как наступит усталость.

• Короткие частые отдыхи лучше редкого длинного.

• Отдых – это перемена деятельности.

Отдых – это не безделье. Отдых – это работа, это другая часть вашей работы: работа по восстановлению сил и энергии.

На любую работу нужны силы, и на работу под названием «Отдых» - тоже. Не допускайте уставать так, чтобы у вас не оставалось сил организовать себе эффективный отдых. Если вы стали уставать так, что у вас нет сил вечером сходить в фитнес или даже прогуляться, вы загнали себя в ловушку: нужно отдохнуть, а сил отдохнуть – нет…Всегда сохраняйте силы, необходимые для организации настоящего отдыха.
Кроме этого, помните: небольшая усталость снимается быстро, а сильная усталость – долго. Гораздо дешевле усталость предупредить, нежели разгребать ее последствия.
Правильно отдыхать тогда, когда чувствуете: еще немного, и придет усталость. Предупредите усталость! Пока есть силы – организуйте отдых.

Дробный отдых более экономичен. Чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 10 минут. Если напряженно работать три часа без перерывов, после для восстановления сил по-хорошему нужен уже час…

Все знают, что отдых – это перемена деятельности.
Автор предлагает чередовать нагрузки, устраивая следующие переключения.

• Работа в офисе / дела вне офиса.

• Работа с бумагами / люди.

• Работаю один / общаюсь.

• Аналитика / творчество.

• Читаю, слушаю / говорю, пишу.

• Спокойная рутина / вызов.

Каждое переключение – это отдых, и если вы грамотно организовали свою работу, вечером вы свежи, полны сил и энергии».

В качестве отдыха и восстановления сил предлагаем упражнение из книги Юрия Викторовича Щербатых "Психология стресса"

 Время приятной праздности.

Один раз в день выделите в своей жизни период в 5 минут, когда вы можете себе позволить «остановить время». В эти священные для вас пять минут никуда не спешите, не думайте о делах, просто отдыхайте и наслаждайтесь жизнью по принципу «здесь и сейчас». Представьте, что время замерло, остановилось, превратилось в вечность.

Зафиксируйте внимание на своем дыхании. Почувствуйте, как живительный кислород заходит в легкие, а теплый отработанный воздух покидает организм.

Посмотрите на небо, ощутите огромное пространство над своей головой. Обратите внимание на облака, неспешно плывущие вверху. Подумайте о солнце, которое миллионы лет освещает Землю, давая жизнь всему сущему. Если рядом есть дерево, подумайте, как медленно, неспешно и спокойно растет оно ввысь, как уверенно оно стоит, уходя корнями вглубь земли. Почувствуйте, как это здорово – просто стоять на месте и наблюдать жизнь вокруг себя. Какими смешными и забавными кажутся спешащие люди, которые не могут себе позволить испытать прелесть «ничегонеделания»…

Наша жизнь – это не только поставленные цели, но и процесс движения к ним. Учитесь наслаждаться процессом.

Если Вы хотите подробнее ознакомиться с представленными книгами, можете взять их в нашей библиотеке, воспользовавшись библиографическим описанием.

Наш адрес: пр. Победы, 33, 

Центральная городская библиотека им. А.С. Пушкина.

Источники:

88.37
Козлов, Н. И. Простая правильная жизнь / Н. И. Козлов. - М. : АСТ, 2009. - 311 с. : ил. Имеются экземпляры: чз (1), Ф-3 (1), Ф-12 (1), Ф-13 (1)

88.5
Щербатых, Ю. В. Психология стресса: популярная энциклопедия / Ю. В. Щербатых. - М. : Эксмо, 2006. - 304 с. : ил. Имеются экземпляры: чз (1)