"Быть в тонусе" - это возможно!

Человек, которому некогда 

позаботиться о своем здоровье,

подобен ремесленнику, которому некогда

наточить свои инструменты.

                                 И. Мюллер

Андрей Курпатов в своей книге "Счастлив по собственному желанию" пишет, что "без полноценного отдыха не может быть и нормальной работы". Но современный человек разучился отдыхать.

Стремительный ритм жизни, хроническое мышечное напряжение, постоянная тревога приводят к тому, что качество нашей жизни заметно снижается и нашим спутником становится хроническая усталость.

Правила предупреждения хронического переутомления достаточно просты. Об этом говорит доктор Курпатов в книге «7 уникальных рецептов победить усталость».

«Во-первых, следует соблюдать режим труда и отдыха, у каждого, конечно, он свой, но он должен обязательно быть. Нашей психике удобнее жить по графику; когда же ее постоянно дергают, она может заартачиться.

Во-вторых, нужно хорошо понимать, что такое отдых. В свое время было очень популярно выражение «активный отдых». Конечно, побывать на свежем воздухе, размять собственное тело – дело хорошее. Но нужно помнить, что такой, с позволения сказать, отдых, может превратиться в настоящую работу.  Если вы чувствуете усталость, то необходимо дать себе возможность тихого и спокойного отдыха. Перекапывание грядок или пятичасовое бегание за мячом – это не то, что нужно, чтобы по-настоящему отдохнуть.

В-третьих, следует упорядочить и собственную работу. Не надо стремиться к какому-то общему идеалу, у каждого из нас свой запас сил: для разных людей один и тот же объем работы может быть и недостаточным, и избыточным. Перегрузки даже в молодости - перегрузки, а после 40 – в особенности. Пощадите свой организм! Если же есть возможность сочетать попеременно труд умственный и труд физический – обязательно ею воспользуйтесь».

Как же научиться создавать и поддерживать у себя бодрое рабочее состояние? Как научиться «быть в тонусе»? А также – как определить ту грань, ту меру физических и интеллектуальных усилий, которые мы можем выдержать?

Конечно же, важно быть внимательным к себе, знать себя и свои возможности, заботиться о своем теле и психо-эмоциональном состоянии. В этом нам также помогут пояснения и рекомендации Владимира Леви.

В своей книге «Лекарство от лени» он пишет, что «тонус – не просто состояние, которое либо есть, либо нет, либо мало его, либо много. Тонус – еще и навык: образ жизни и образ себя – действующая программа. Если поймаешь его, он тоже тебя поймает – и не сразу отпустит!»
Учитывая малоподвижный образ жизни большинства современных людей, Леви пишет: «Коварнейшее свойство астенолени – саморазвивающаяся инерция. Сначала перестаем двигаться, чтобы восстановить силы, а потом оттого их и теряем, что перестали двигаться. Грань, за которой малоподвижность из охранительницы превращается в тюремщицу и убийцу, проскакивается быстро и незаметно.

Часто слабость привирает, преувеличивает себя в нашем сознании. Это вот привирание, телесно-психическая самоложь, и есть собственно лень. Как всякая ложь, опирается на правду: пониженный тонус, упадок сил – и делает этот упадок царем и богом. Твердо будем знать: астеническая лень начинает стонать «не могу» раньше действительного «не могу», побуждает нас прекращать усилие раньше, чем силы кончились.
И примем за правило: отказываться от телесного усилия чуть позже, чем хочется отказаться – дожимать по чуть-чуть «через не могу». Но – внимание! – поступать так НЕ каждый раз, а для начала через раз.
Потом, когда тонус начнет ощутимо повышаться, отпускать себя по первому побуждению начинающегося утомления через два раза на третий, затем через три на четвертый – и так до седьмого.
С умственными усилиями обходиться по сути так же, но похитрее: не дожимать через силу, а, наоборот, отпускать себя чуть пораньше, чем мозг начнет буксовать; зато и возобновлять усилие немного пораньше, чем успело произойти полное «остывание мотора».


Если Вы хотите подробнее ознакомиться с книгой А.В. Курпатова, можете взять ее в нашей библиотеке, воспользовавшись библиографическим описанием.


Источники:
53.57
К-93
Курпатов, А. В.
Счастлив по собственному желанию  [Текст] /А. В. Курпатов  - Санкт-Петербург : Петрополис, 2002. - 365 с.
Имеются экземпляры в отделах: всего 1 : Ф-8 (1)

• Курпатов, А. В. 7 уникальных рецептов победить усталость [Текст]/ А. В. Курпатов - М.:ЗАО "ОЛМА Медиа Групп", 2010. - 224 с.

• Леви, В. Л. Лекарство от лени [Текст] / В. Л. Леви - М.:Метафора, 2010. - 224 с.: ил. - (Серия "Азбука здравомыслиЯ").